Как помочь своему зрению

Эта статья, как и любая другая на нашем сайте – только рекомендации. Прежде чем применять их в своей жизни, советуем проконсультироваться с вашим лечащим доктором.

Питание

Будем честны: ни один продукт не в состоянии исправить плохое зрение или гарантировать, что оно никогда не будет снижаться. Но регулярное хорошее питание улучшает общее состояние организма, и зрительная система тут не исключение.

За наши глаза больше остальных отвечают витамины А, С и Е.

• Витамин А образует пигмент сетчатки глаза и контролирует качество ночного зрения.
• Витамин С делает прочнее кровеносные сосуды. Если его не хватает, ухудшается кровоснабжение глаз, и как итог – падает острота зрения.
• Витамин Е замедляет старение глазных тканей.

В табличке ниже – продукты, богатые витаминами А, С и Е и необходимая суточная норма.

Важно: прежде чем назначать себе витамины, проконсультируйтесь с вашим доктором и сдайте анализы, чтобы убедиться, есть у вас дефициты или нет.

Режим работы

Когда мы долго и без перерывов работаем за компьютером, да еще и при тусклом освещении, нашим глазам плохо. Они не понимают, что до конца дня нужно успеть сдать отчет, и сильно устают. Это приводит к чувству напряжения, сухости и слезоточивости.

Если так сложилось, что большую часть дня вы проводите за компьютером, то вот несколько рекомендаций:

• Организуйте рабочее место так, чтобы свет падал слева, если вы правша, и справа, если левша.
• Используйте увлажнитель воздуха.
• Каждые 20 минут смотрите вдаль на 6 метров в течение 20 секунд.
• Каждые 1-2 часа делайте небольшую разминку.
• Если необходимо, используйте увлажняющие капли, но лучше после консультации с офтальмологом, чтобы случайно не навредить своим глазам.

Упражнения

Наш организм так устроен, что если мы чем-то не пользуемся, оно начинает атрофироваться. Глаза – не исключение. От природы мы способны видеть предметы на разном расстоянии – и вдали, и вблизи. Когда мы переводим взгляд с ближнего предмета на дальний и обратно, включается аккомодация – наша способность к фокусировке. Работает она примерно как фотоаппарат, когда переводишь объектив между двумя объектами. А ответственны за аккомодацию цилиарные мышцы.

Но большую часть дня нам приходится смотреть на предметы на близких расстояниях – телефон, компьютер, телевизор. В итоге цилиарные мышцы не получают необходимую нагрузку, постепенно ослабевают, и появляется ложная близорукость – зрение падает, человек начинает щуриться и присматриваться.

Чтобы с вами этого не случилось, начните действовать уже сейчас. Вот только одна из методик, чтобы помочь своим глазам. Каждое упражнение повторяйте по 3-5 раз:

• Крепко зажмурьтесь, досчитайте до пяти и открывайте глаза.
• 20 секунд быстро поморгайте, потом на 10 секунд зажмурьтесь.
• Отведите взгляд вправо, затем влево. Голова неподвижна.
• Так же не двигая головой, переводите взгляд снизу вверх.
• Потрите руки друг о друга и согретые ладони аккуратно приложите к закрытым глазам на пару минут.

Такая разминка не требует подготовки, и делать ее можно где угодно: дома, на работе и в транспорте, только если вы не водитель. Всего 5 минут – и глазам расслабятся и отдохнут.

Но если уже все перепробовали, а зрение все равно падает, советуем пройти диагностику, узнать, что происходит с глазами и вовремя начать лечение. Офтальмологи Интервзгляда вам с этим помогут.